[...] ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów tj. da się zaobserwować przyrost ulubionych, najczęściej wybieranych grup (np. klatka, biceps, triceps) i brak rozwoju innych partii. I odwrotnie, warianty martwego ciągu nieźle wpływają na rozwój tylnej części uda tj. mięśni: dwugłowych, półbłoniastych i [...]
Siła chwytu przydaje się w codziennym treningu. Szczególnego znaczenia, nabiera dla osób, które wykorzystują specjalne przyrządy, wspinają się lub pokonują specjalne tory przeszkód. Niestety, jeśli myślisz o pokonywaniu torów przeszkód jak w modnych programach z serii Ninja Warrior, to trening kulturystyczny może tylko zaszkodzić. Jakim cudem? [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
[...] na klatce - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki [...]
Przeglądając plany treningowe, zazwyczaj to biceps stanowi centrum zainteresowania w kontekście budowy ramion, aniżeli tricepsy. Jest to zagranie, które ukazuje, że wiedza osoby stosującej tego typu plany jest jeszcze na niskim poziomie. Trzeba wiedzieć, że tricepsy stanowią ⅔ masy ramienia, stąd zaniedbywanie ich rozwoju kosztem bicepsów jest [...]
[...] kładzie akcent na górną część klatki piersiowej), Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie głową w górę na suwnicy Smitha - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, tutaj nie musimy wyginać grzbietu, silnie mostkować, ustawienie ławki sprawia, [...]
[...] łydki i mięsień płaszczkowaty Mięśnie brzucha: mięsień prosty oraz mięsień skośny Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad i wyciskopodrzut - [...]
[...] łańcuchami - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Nogi i brzuch (napięcie w trakcie wyciskania) Wyciskanie sztangi leżąc z łańcuchami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, [...]
[...] oraz 1 eksperymentalną. W losowej kolejności wykonywali ćwiczenie na trzech różnych powierzchniach. Zbadano elektryczną aktywność mięśni klatki piersiowej, barków, bicepsów, tricepsów, mięśnia prostego brzucha, skośnego brzucha oraz prostowników grzbietu. W porównaniu do klasycznego wyciskania sztangą leżąc na ławce: poduszka równoważna [...]
[...] tył barków i kaptury (do klatki piersiowej lub szyi). Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu, obłe i wiele innych grup). Uginanie przedramion ze sztangą lub z hantlami (biceps). Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem (triceps i klatka piersiowa). Wszelkie wznosy ramion przodem, bokiem, w opadzie, z linkami wyciągu, z hantlami, [...]
[...] na piłce - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Mięsień zębaty przedni Mięsień prosty brzucha Mięsień skośny brzucha Mięsień czworogłowy uda Mięśnie prostowniki grzbietu Pompki z nogami na piłce - prawidłowe [...]
[...] akton mięśnia naramiennego Klatka piersiowa, część obojczykowa Mięsień nadgrzebieniowy Triceps Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień zębaty przedni Stabilizacja: biceps, kaptur, dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Wyciskanie typu landmine klęcząc w pozycji wykroku - [...]
Najbardziej znane ćwiczenie, większość ludzi utożsamia je z siłownią, mimo iż na treningach kulturystycznych ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Wyciskanie sztangi leżąc ma swoje zalety, jak i rozmaite wady. Do zalet należy zaliczyć dobrą kontrolę ciężaru, co ma duże znaczenie dla osób początkujących. Do wad mniejszy wpływ na rozwój [...]
[...] brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz mięsień skośny) Mięśnie prostowniki grzbietu i szereg innych mięśni grzbietu Stabilizacja: biceps, „kaptur” (czworoboczny grzbietu), dźwigacz łopatki, mięsień lędźwiowy większy, mięsień biodrowo-żebrowy lędźwi i klatki piersiowej. Przysiad z półsztangą i wyciskanie [...]
[...] chwytem - zaangażowane mięśnie Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, spinamy mięśnie brzucha, nogi, nabieramy powietrza. Zdejmujemy ciężar ze [...]
[...] nogami - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia naramiennego, Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc z wyprostowanymi nogami - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, zostawiamy wyprostowane nogi. Wyciskanie sztangą rozpoczyna się od [...]
[...] przedramion podchwytem są niezmiernie popularne, a bardzo niewiele osób sięga po wersję nachwytem. Moim zdaniem, należy dążyć do zbilansowania sił i proporcjonalnie trenować bicepsy oraz tricepsy, górną i dolną część ramienia. Uginanie przedramion nachwytem na modlitewniku ze sztangą rozwija głównie mięsień ramienno-promieniowy oraz ramienny, w [...]
[...] Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa i obojczykowa) Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół - prawidłowe wykonanie Wyciskanie rozpoczyna się od powolnego, kontrolowanego ruchu opuszczania ciężaru, na końcu gryf dotyka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
